5分钟给身体来个ldquo大阅兵r
自测方法
每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏（可以反映心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。
对照结果
心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（-年龄）的60%~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于。
健康建议
要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
自测肺功能自测方法
可以通过屏气时间检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。
对照结果
最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续至秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
健康建议
进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一个很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。
要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。
自测肾功能
自测方法
每天早晨起来仔细看看撒出来的尿。
对照结果
尿液泡沫多且不易消散———尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，则很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，医院进一步检查。
尿液呈浓茶色——可能是夜间尿液浓缩导致，考虑是不是饮水的量不够、出汗太多、有没有吃其他药物等，如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心。
如果尿色一直呈浓茶色，感觉疲乏无力，医院检查，排除肝炎，同时伴有一些尿路感染症状，当心是不是前列腺炎、尿道炎等。
血尿——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
尿液发白——结晶尿的尿色发白，好像石灰水样，常在尿末出现。还有一种尿色发白，好像淘米水一样，常常伴有尿急、尿频、尿痛、排尿不畅、腰痛、发烧等症状。
这些都可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染。尿液好像牛奶一样，有时混有白色凝块或血色，也有可能是体内淋巴系统病变。
尿液增多、色淡——同时伴有面色苍白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、畏寒、腹泻、浮肿等症状，应考虑肾阳虚，很可能会出现性功能障碍，可用附子、肉桂、鹿茸等中药调理。
自测营养不良
自测方法
老年人有以下情况，要考虑营养不良：
65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；
最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；
小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；
有明显痴呆或抑郁倾向的。
健康建议
中国营养学会提出老年人平衡膳食“十个拳头”原则：建议总量不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；
相当于两个拳头的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；
不少于五个拳头的果蔬，老年人增加餐次也较重要，可少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。
自测“体质退化”健康建议
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
够脚趾看柔韧性
自测方法
双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那你的身体就太僵硬了。
健康建议
平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿够。
跳一跳测爆发力
自测方法
纵跳可以检测你的爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。
健康建议
平时没事时，经常跳一跳，站着跳，蹲着跳，前进跳，后退跳都可以。
抓尺子测反应快慢
自测方法
一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。
健康建议
兵乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
闭眼站立测平衡
自测方法
闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
健康建议
经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
量腰臀围测体形
自测方法
腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。
同样是胖人，苹果型身材（脂肪主要堆积在腹部）比梨型（脂肪主要堆积在下半身）身材的人更不健康。
健康建议
健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。
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